4 recetas con avena que revolucionarán tu forma de desayunar
4 recetas con avena que revolucionarán tu forma de desayunar
Estas 4 recetas con avena cambiarán tu desayuno, te llenará de energía y te harán comenzar el día con una sonrisa.
La avena es un cereal con muchos beneficiosos para nuestra salud. Además, es ideal para el desayuno gracias a su alto aporte de energía.
Más allá de las simples apariencias y las tendencias gastronómica del momento, la avena contiene algunos beneficios que nos hacen caer rendidas ante sus encantos. Y es que, por cada 100 gramos de avena, obtenemos 350 calorías, 14 gramos de proteínas, 58 gramos de hidratos de carbono y 10 gramos de fibra.
1. Galletas de avena, plátano y chocolate
Ingredientes (para unas 20 galletas)
- 200g de copos de avena Quaker
- 2 cucharadas soperas de miel
- 2 plátanos bien maduros
- Pepitas de chocolate al gusto
Preparación En un bol grande machacamos el plátano con la ayuda de un tenedor. Después, agregamos las dos cucharadas de miel y los copos de avena y removemos bien hasta obtener una masa homogénea.
Tras esto, vamos a incorporar también las pepitas de chocolate y volvemos a mezclar. Cubrimos la bandeja del horno con papel y, si es necesario, la untamos con un poco de mantequilla.
A continuación, dale forma esférica a la masa hasta conseguir unas 20 "pelotas". Deja espacios entre las galletas para que no se peguen unas con otras cuando el calor del horno tienda a expandirlas.
Hornea durante unos 20 minutos, retira de la bandeja cuando enfríen y ya están listas para comerlas!.
2. Overnight de avena
Ingredientes (para una ración) - 4 cucharadas soperas de copos de avena
- 100 ml de leche
- Un yogur natural tipo griego
- Nueces al gusto
Preparación
Para empezar, colocamos en un bol las 4 cucharadas soperas de copos de avena y sobre ellas vertemos la leche hasta que cubra aproximadamente la cantidad de copos que hemos agregado. Sobre esto, incorporamos el yogur y tras él las nueces.
Cuando lo tengas listo, lleva a la nevera durante toda la noche y disfrútalo a la mañana siguiente.
3. Porridge de avena con un toque de canela
Ingredientes (para una ración)
- 4 cucharadas soperas de copos de avena
- 200 ml de leche de almendras
- Una ramita de canela
Preparación
Ponemos en un cazo la leche a calentar e incorporamos la ramita de canela para que infusione. Mantenemos a fuego fuerte hasta el momento antes de que entre en ebullición. En ese instante bajamos el fuego, retiramos la canela y vertemos los copos de avena. Removemos a fuego medio durante unos 10 minutos hasta conseguir la textura deseada.
Para crear un desayuno completo, puedes añadirle fruta o semillas a tus gachas. Así conseguirás una receta de lo más completa, perfecta para comenzar el día.
4. Batido de avena, plátano y bayas
Ingredientes - 200 ml de leche de avena
- 2 cucharadas de copos de avena
- 1 plátano grande congelado
- 1 puñado de frutos rojos congelados
- 1 cucharadita de panela
- 1 cucharadita de semillas de chía
Preparación
Ponemos en el vaso de la batidora la leche e incorporamos el resto de ingredientes. Batimos a potencia media hasta que se hayan mezclado bien y tengamos una textura agradable, perfecta para ser bebida. ¡Te llenará de energía!
