12 ejercicios para tonificar los glúteos y las piernas en 1 semana

12 ejercicios para tonificar los glúteos y las piernas en 1 semana


La siguiente rutina semanal de 15 está pensada para tonificar las piernas y los glúteos. Puedes combinarla con otros ejercicios si así lo deseas.

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Plan de entrenamiento

Día 1
Sentadillas clásicas 10 veces
Sentadillas llevando la pierna a un lado 5 veces para cada pierna
Repetición del circuito 1 vez

Día 2
Sentadillas “sumo” 10 veces
Sentadillas con elevación 10 veces
Repetición del circuito 1 vez
Este video te mostrará los ejercicios en aplicación


Día 3
Sentadillas entrenando los músculos oblicuos del abdomen 5 veces para cada pierna
Sentadillas con saltos 10 veces
Repetición del circuito 1 vez

Día 4
Sentadillas “piernas juntas” 10 veces
Sentidillas pistola 5 veces para cada pierna
Repetición del circuito 1 vez

Día 5
Sentadillas “reverencia” 5 veces para cada pierna
Sentadillas en una pierna 5 veces para cada pierna
Repetición del circuito 1 vez

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Día 6
Sentadillas con un paso hacia un lado 5 veces para cada pierna
Sentadillas en salto 10 veces
Repetición del circuito 1 vez

Día 7
Sentadillas “sumo” 10 veces
Sentadillas entrenando los músculos oblicuos del abdomen 5 para cada pierna
Repetición del circuito 1 vez

 

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