Ejercicios en casa: Retos abdominales de 30 días

Ejercicios en casa: Retos abdominales de 30 días


Tener el abdomen plano requiere disciplina, constancia y un gran esfuerzo. El siguiente reto de 250 abdominales en 30 días te ayudará a conseguir un abdomen plano y tonificado.

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Sin embargo, a pesar de lo efectivos que son estos ejercicios, debes acompañarlos de una buena alimentación. Lo mejor de este reto es que puedes adaptarlo a tu nivel según la experiencia que tengas haciendo ejercicio. Además, puedes incluir los ejercicios que más te gusten o que sean más efectivos para tu cuerpo.


Nivel principiante
En este nivel se recomienda distribuir las abdominales a lo largo del día para que la rutina no resulte excesiva y desmoralizante.
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Nivel intermedio
Realiza las series señaladas con un breve descanso. Por ejemplo, 5 series de 10 repeticiones con 10 segundos de descanso en cada serie.

Nivel avanzado
Si ya estás muy familiarizado con este reto, puedes realizar una gran cantidad de abdominales sin necesidad de tomar grandes descansos. Descansa brevemente entre cada repetición.

Primera Semana de Reto para Abdominales


Debido a la gran cantidad de ejercicios, se recomienda iniciar con el nivel del principiante.

Día 1: 60 repeticiones
Día 2: descanso
Día 3: 75 repeticiones
Día 4: descanso
Día 5: 90 repeticiones
Día 6: descanso
Día 7: descanso

Recuerda respetar los tus descansos para evitar la atrofia muscular.

Segunda Semana Reto para Abdominales


Procura variar las abdominales que elijes de forma que trabajes todo tu abdomen
Día 8: 105 repeticiones
Día 9: descanso
Día 10: 120 repeticiones
Día 11, descanso
Dia 12: 135 repeticiones
Día 13: descanso
Día 14: descanso

Tercera semana
Día 15: 150 repeticiones
Día 16: descanso
Día 17: 170 repeticiones
Día 18: descanso
Día 19, 185 repeticiones
Día 20, descanso
Dia 21, descanso

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Última semana
Día 22: 200 repeticiones
Día 23: descanso
Día 24: 215 repeticiones
Día 25: descanso
Día 26: 230 repeticiones
Día 27: descanso
Día 28: descanso
Día 29: 240 repeticiones
Día 30: 250 repeticiones

Consejos extra
- Inhala antes de contraer el abdomen y exhala durante la contracción.
- No tensiones tu cuello.
- Redondea tu espalda para evitar lesiones y para concentrar el trabajo en tu abdomen.

Ejercicios en casa, retos abdominales de 30 dias #fitness #ejercicios

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