He aquí una sesión de entrenamiento que promete quemar 600 calorías en solo 4 minutos. Creado por el preparador físico Jim Saret de "El mayor perdedor, Pinoy Edition", esta sesión de 4 minutos incluye saltos, sentadillas, pechadas y estocadas.
"Si corres por una hora, solo pierdes cerca de 150 calorías. Sin embargo, con estos ejercicios, vas a quemar 600 calorías en solo 4 minutos", garantiza Saret.
Estos ejercicios se concibieron específicamente para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario, y se cansan muy rápidamente en el gimnasio. Con el fin de hacer unos ejercicios un hábito, es mejor hacerlos con la familia.
¿Cuáles son los ejercicios?
- 10 saltos.
- 10 sentadillas.
- 10 flexiones de brazos.
- 10 estocadas (ambos piernas).
Estos son los ejercicios básicos, comúnmente son conocidos como los más difíciles. Saret señala que los ejercicios más difíciles son los que la mayor nos ayudan a quemar calorías.
Comienza saltando diez repeticiones con variaciones, seguido de 10 repeticiones de sentadillas.
"Hacer sentadillas es uno de los mejores movimientos para quemar la grasa", dijo.
Luego continúa con 10 pechadas. Tranquiliza a los que no piensan que pueden hacer pechadas hasta el suelo, dijo Saret, "Puede usar una pared. Las pechadas es en realidad son un movimiento hacia adelante. Tú no tienes que hacerlo en el suelo ".
Haz esto varias veces al día, siempre que sea posible. O repite este ejercicio 4 veces, con 1 minuto de descanso entre cada uno, para un entrenamiento completo de 20 minutos. Al darse cuenta de que muchas personas no les gusta hacer flexiones y pechadas, Saret dijo: "Los ejercicios que odio son los que realmente darán resultados." Estos pequeños lapsos de ejercicios extendidos por todo el día estimulan tu metabolismo, y realmente pueden mejorar tu salud y contribuir a tu felicidad.
Así que ¿tienes 4 minutos? ¡Quema 600 calorías !