A la hora de crear tu rutina de ejercicios, las sentadillas no pueden faltar. Por sencillo que parezca, este ejercicio es muy completo y te permite trabajar abdomen, piernas y glúteos.
El siguiente reto de 30 días te ayudará a conseguir resultados asombrosos. Para obtener resultados no te olvides de ser constante y seguir la rutina.
Reto sentadillas de 30 días
El reto comienza con 15 sentadillas el primer día y va incrementando de forma gradual de forma que el último día, o sea el día 30, realices 200 sentadillas. Aunque parezca difícil, el reto va aumentando poco a poco para darte la oportunidad de adaptarte.
Consejos para hacer las sentadillas correctamente
- Separa las piernas a la anchura de los hombros
- Mantén tus pies ligeramente abiertos y asegúrate de que, al bajar, tu rodilla siga la dirección de tu pie.
- Cuando bajes, avienta tus glúteos hacia atraes y contráelos al subir.
- Ten cuidado de no arquear la espalda y de que tus rodillas no sobrepasen la punta del pie.
Rutina de ejercicios se sentadillas
Día 1
15 sentadillas
Día 2
20 sentadillas
Día 3
25 sentadillas
Día 4
30 sentadillas
Día 5
35 sentadillas
Día 6
40 sentadillas Día 7: Descanso
Día 8
40 sentadillas
Día 9
45 sentadillas
Día 10
50 sentadillas
Día 11
60 sentadillas
Día 12
70 sentadillas
Día 13
80 sentadillas
Día 14
Descanso
Día 15
80 sentadillas
Día 16
90 sentadillas
Día 17
100 sentadillas
Día 18
110 sentadillas
Día 19
120 sentadillas
Día 20
130 sentadillas
Día 21
Descanso
Día 22
140 sentadillas
Día 23
150 sentadillas
Día 24
160 sentadillas
Día 25
170 sentadillas
Día 26
180 sentadillas
Día 27
190 sentadillas
Día 28
Descanso
Día 29
190 sentadillas
Día 30
200 sentadillas
