Transforma tu cuerpo en solo 4 semanas con estos cinco ejercicios simples
Transforma tu cuerpo en solo 4 semanas con estos cinco ejercicios simples
Te damos 5 ejercicios simples, acompáñalos con una dieta saludable. Con constancia, podrás ver una mejora significativa en un mes.
1. Planchas sobre los codos
Este ejercicio estático te dará abdominales firmes y hombros duros. Toma una posición de plancha sobre tus codos. El cuerpo debe permanecer recto. Sostente con los codos, los pies y los antebrazos. Mantén esta posición tanto tiempo como puedas, y asegúrate de no mover las nalgas y la cintura en absoluto.
2. Planchas sobre las manos
En este ejercicio, trabajan todos los músculos de tu cuerpo. Colócate en la posición de tabla y empuja con las manos. Tu espalda, nalgas y piernas deben estar en línea recta. Haz varias repeticiones.
3. Sentadillas
Fortalecerán tu cintura, estimularán un proceso de quema de grasas saludable y crearán cuádriceps, pantorrillas y muslos fuertes. Coloca tu cuerpo en la posición inicial de la sentadilla. Estira tus brazos hacia adelante y comienza. Hazlo despacio Asegúrate de que tu cara esté hacia adelante y tu columna vertebral recta. Baja lo más que puedas y ten cuidado de mantener tus muslos paralelos al piso.
4. Perro de caza Coloca tu cuerpo en una posición de tabla y sostente con las manos y las rodillas. Estira una pierna y el brazo del lado opuesto. Tu cuerpo debe estar equilibrado y recto. Párese en esta posición por unos segundos. Cambia brazos y piernas. Este ejercicio fortalece la parte inferior de la espalda y los abdominales.
5. Elevación de caderas Este ejercicio fortalecerá sus isquiotibiales, glúteos, muslos, espalda y abdominales. Ponte de espaldas, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo. Estira los brazos en un ángulo de 45 grados. "Comprime" tus glúteos, y eleva tus caderas. Haz varias repeticiones.
Prueba este plan de 4 semanas:
1er. entrenamiento
Planchas con codos - 1 minuto;
Planchas con manos - 1 minuto;
Sentadillas - 2 minutos;
Perro de caza - 1 minuto;
Elevación de caderas - 1 minuto;
Planchas con codos - 1 minuto;
Planchas con manos - 1 minuto;
Sentadillas - 2 minutos
Toma un descanso de 10 segundos entre cada ejercicio.
2do entrenamiento
Planchas con codo - 3 minutos;
Perro de caza - 3 minutos;
Elevación de caderas - 3 minutos;
Planchas con manos - 1 minuto
Toma un descanso de 15 segundos entre cada ejercicio.
1ra semana
1er día - 1er entrenamiento
2 ° día - 2 ° entrenamiento
3er día - 1er entrenamiento
4 ° día - 2 ° entrenamiento
5 ° día - 1 ° entrenamiento
6 ° día - 2 ° entrenamiento
7 ° día - descanso
2da semana
1 ° día - 2 ° entrenamiento
2 ° día - 1 ° entrenamiento
3er día - 2do entrenamiento
4 ° día - 1 ° entrenamiento
5 ° día - 2 ° entrenamiento
6 ° día - 1 ° entrenamiento
7 ° día - descanso
Después de completar su segunda semana, intente de nuevo.
Este programa te dará un cuerpo fuerte y sin grasa, y estarás más saludable que nunca. Intenta, no tienes nada que perder.
Coloca tu cuerpo en una posición de tabla y sostente con las manos y las rodillas. Estira una pierna y el brazo del lado opuesto. Tu cuerpo debe estar equilibrado y recto. Párese en esta posición por unos segundos. Cambia brazos y piernas. Este ejercicio fortalece la parte inferior de la espalda y los abdominales.
Este ejercicio fortalecerá sus isquiotibiales, glúteos, muslos, espalda y abdominales. Ponte de espaldas, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo. Estira los brazos en un ángulo de 45 grados. "Comprime" tus glúteos, y eleva tus caderas. Haz varias repeticiones.